Att variera arbetsställning när du sitter vid datorn är bra och snällt mot kroppen. Jag tipsar dig om hur du får en bättre arbetsplats.
De allra flesta dagar jobbar jag på Moderskeppets kontor (bland knasiga, härliga och hjälpsamma kollegor), men då och då händer det att jag arbetar hemma med min bärbara dator. Där har jag också ett skrivbord, men det går tyvärr inte att höja så att jag kan arbeta stående, och kontorsstolen är mer snygg än ergonomisk.
Att sitta där flera timmar i streck är ingen höjdare. Axlar och nacke stelnar efter ett par timmar och rumpan domnar sakta bort. Det blir varken ergonomiskt eller varierat arbete.
Jag försöker växla arbetsställning genom att sätta mig i soffan med datorn i knät, eller till och med lägga mig på mage under korta stunder. Men det jag har saknat allra mest fram till nu har varit att inte kunna stå och arbeta.
Stå-jobba med en gnutta fantasi eller Freedesk
Min sambo Sven arbetar också hemma med jämna mellanrum. Han är lite mer uppfinningsrik och har lyckats stå-jobba genom egna påhitt.
Det har varit allt från att ställa en fotpall på köksbordet till att använda strykbrädan som ståbord. Två bra budgettips!
Nu har han dock gjort slag i saken och införskaffat en Freedesk (Compact-varianten) – ett höj- och sänkbart minibord att ställa ovanpå skrivbordet. Riktigt smart och bra! Perfekt om du, som vi, inte vill eller kan investera i ett helt nytt skrivbord.
Det går att fälla ihop likt en strykbräda, vilket gör att det inte tar upp så mycket plats och är dessutom ganska smidigt att ta med. Jag tänker låna det friskt när Sven inte är hemma och kommer ta med det till stugan i sommar!
Kombinera med ett laptop-ställ
Om du står väldigt mycket under en dag kan det vara smart att komplettera med ett laptop-ställ – exempelvis det vi på Moderskeppet använder.
Står datorn på ett sådant lyfts skärmen upp till en nivå som är bättre anpassat för dina ögon. Helt enkelt ännu ett steg mot bättre arbetsställning!
Ett bord att ha i knät
Att ha en anteckningsbok nära till hands går fint på både Freedesk och LapDesk!
Freedesk-bordet funkar även att ha i knät om du sitter i soffan eller i sängen. Mycket skönare och bättre än att balansera direkt på benen.
Hemma har vi sedan tidigare ett LapDesk. Också det ett bra alternativ om du inte behöver ha stå-funktionen som Freedesk erbjuder.
De finns i en rad olika snygga utföranden, som ger dig det utrymme och de funktioner du behöver.
I ett avsnitt från vår kurs Ergonomi för fotografer går arbetsterapeuten Lena Sivre igenom ett par knep för bra ergonomi när du är på resande fot med din dator. Det är även bra tänk att ta till för hemma-arbetet (eller kontorsarbetet för den delen).
Ps. En del bärbara datorer har lufthål i underredet och kan därmed bli varma. Då är det bättre att ha dem på ett hårt underlag, istället för på en kudde eller filt som Lena tipsar om. Så som LapDesken exempelvis.
Bra fotunderlag
På kontoret har vi en speciell matta att stå på när det är dags att stå-jobba.
Det är skönare för fötterna och avlastar kroppen, eftersom golvet är ganska hårt. Ett riktigt bra tips som jag nu också ska implementera hemma.
Ståmattor finns det mängder av så det är bara att välja och vraka. Jag har testat (och gillar) Matta Yoga Fashion. ErgoMax Bubble är en annan som har fått någon slags Bäst i test-stämpel. Googla på ”ståmatta” så hittar du säkert en som passar dig!
Ps. Sitter du ner kanske du behöver en fot-hängmatta att gotta dig i ;)